bureau fermé, 15 h, casque sur les oreilles
Cohérence cardiaque
5″ / 5″
about-goal-setting.com
Une pratique n'est pas une promesse, c'est une cadence.
5″/5″, 4″-7″-8″, 6 cycles/min : ce que chaque exercice exige vraiment du souffle, du corps, et à quel signal on arrête.
Les six cadences
Six exercices, six rythmes exacts
voiture à l'arrêt, avant d'entrer
Respiration 4-7-8
4″-7″-8″
cage d'escalier, entre deux réunions
Respiration en carré
4″-4″-4″-4″
assis, écran allumé, sans fermer les yeux
Soupir cyclique
2″-1″-6″
23 h 40, assis au bord du lit
Respiration abdominale lente
4″ / 6″
chaise de bureau, pieds à plat
Relaxation dynamique — tension/relâchement
3″-3″-3″
Ce que ce n'est pas
La sophrologie ne remplace aucun traitement prescrit par un médecin.
La cohérence cardiaque n'est pas un protocole médical validé contre l'hypertension.
La méditation de pleine conscience ne dispense pas d'un suivi en cas de trouble anxieux diagnostiqué.
Le titre de sophrologue n'est pas protégé en France : il ne garantit aucune formation encadrée par l'État.
La planche des cadences
6
cycles/min
cohérence cardiaque
5″
d'inspiration
cohérence cardiaque, phase d'entrée
8
semaines de protocole
MBSR, 45 min/jour
12
degrés
relaxation dynamique, A. Caycedo
L'état civil des méthodes
Ce que chaque méthode dit d'elle-même
| Méthode | Origine | Titre protégé | Diplôme d'État | Remboursement |
|---|---|---|---|---|
| Sophrologie | 1960, A. Caycedo | Non | Non | Non |
| Relaxation dynamique | Caycedo, 12 degrés | Non | Non | Non |
| Cohérence cardiaque | Biofeedback, années 1990-2000 | — | — | Non |
| MBSR | 1979, J. Kabat-Zinn — programme 8 semaines | — | Formateurs certifiés, non un diplôme d'État | Rarement |